Dauerhaft und gesund abnehmen
Gerade im Sommer haben Diätprogramme wieder Hochkonjunktur. Viele von ihnen versprechen einen sehr schnellen Gewichtsverlust, der allein durch die jeweilige Diät erreicht werden soll. So sind Versprechen wie “in 14 Tagen zur Strandfigur” oder “in 4 Wochen zum Waschbrettbauch” keine Seltenheit. Solche Diäten allein, über einen begrenzten Zeitraum durchgeführt, führen aber in den seltensten Fällen dauerhaft zum gewünschten Erfolg.
Warum?
Die Gewichtsreduktion folgt einem einfachen Gesetz: Ist der Kalorienbedarf höher als der Kalorienverbrauch nimmt man automatisch ab.
Allerdings ist der Kalorienbedarf variabel, da er sich aus zwei wesentlichen Teilbereichen zusammensetzt: Dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist diejenige Energie, die in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht pro Kilogramm Körpergewicht bei absoluter Ruhe (Bettruhe) verbraucht wird. Der Leistungsumsatz hingegen ist die Energiemenge, die zusätzlich bei Aktivität verbraucht wird. Sie nimmt von leichter Aktivität bis zu schwerer körperlicher Arbeit oder Sport zu.
Der gesamte Energieverbrauch ist also umso höher je aktiver der Mensch ist.
Wird nun allein durch Diät versucht, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, versucht der Körper allerdings durch eine Verringerung des Grundumsatzes dem entgegenzuwirken, um Körperfett für eventuelle “schlechte Zeiten” einzusparen. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, ist es ratsam, parallel zu einer ausgewogenen Diät regelmäßig Sport zu treiben, um den Grundumsatz auf einem hohen Niveau zu halten und dauerhaft abzunehmen.
Verwandte Artikel