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Die Schwangerschaft ist eine schöne Zeit für die angehende Mutter. Einige “Nebenwirkungen” müssen jedoch in Kauf genommen werden. Ein Alptraum für alle schwangere Mütter sind die Wörter: Gewichtszunahme Schwangerschaft!Es ist und bleibt eine Legende, dass die Schwangere für zwei essen muss und es ist eine weitere Legende, dass sich schwangere nicht sportlich betätigen können. Vom normalen Joggen und Schwimmen bis hin (in den letzten Wochen) zu Gymnastik oder beispielsweise auch Yoga ist alles möglich in der Schwangerschaft um in Bewegung zu bleiben.

Eine Gewichtszunahme kann so zu Teilen vermieden werden. Eine weitere Möglichkeit ist es, die Gelüster auf Eis, Schokolade, Chips und Co so gut und streng wie möglich zu unterdrücken. Auch als Ehemann (auch wenn es schwer fällt) nicht zu unterstützen. Die Frau wird sich nach der Schwangerschaft dafür bedanken.

Und so ist es auch nichts Ungewöhnliches nach der Schwangerschaft wieder gesund und normal zu essen und sich ebenfalls sportlich zu betätigen. Auch durch Stress und Alltagstrott in den ersten Wochen und Monate kann sich die frische Mutter unwohl fühlen und geht über zu Frustessen. Hier eignet sich ein bisschen Abwechslung und Beschäftigung im sportlichen Bereich.

Besonders für eine ehemalige Berufstätige tut auch psychisch ein bisschen Bewegung (und somit eben Abwechslung) nach der Schwangerschaft sehr gut.

Wenn Sie den Begriff Bigos hören, sollten Sie ans Essen denken. Bei dem Bigos handelt es sich um den polnischen Krauttopf, genau genommen ist er das Nationalgericht in Polen, Litauen und Weißrussland. Der polnische Krauttopf hört sich vom Namen her wie ein Alltagsessen an, er wird aber auch durchaus bei Familienfesten gereicht, außerdem wird er gerne in polnischen Imbissbuden angeboten, dazu wird Schaschlik, Krakauer Wurst oder einfach Brot gereicht.
Das Grundrezept des Bigos besteht aus Sauerkraut, Weißkohl, Pilze, Trockenpflaumen, Schweinefleisch, Schinken und verschiedene Wurstsorten.
Meist wird dieser Krauttopf genauso wie jeder andere Eintopf auf Vorrat gekocht. Es ist wie mit Gulasch, je öfter es aufgewärmt wird, desto besser schmeckt es. Sie sollten vor dem Zubereiten aber wissen, dass es bei diesem Gericht verschiedene Varianten gibt. Zu den Grundzutaten kann man noch diverse andere Zutaten dazugeben. Wen Sie sich ein wenig mit Kochbüchern beschäftigen, werden Sie merken, dass jedes Rezept ein wenig anders ist. So hat jeder Krauttopf auch einen anderen Geschmack. Wenn Sie sich die Hauptzutaten ansehen, werden Sie aber auch merken, dass er recht schwer verdaulich ist aber probieren sollte man den Krauttopf auf jeden Fall. Er ist sehr lecker!

Wenn Sie sich gut und gesund ernähren möchten, kommen Sie nicht darum herum, sich mit dem Kaloriengehalt von dem, was Sie essen, zu befassen. Doch zu wissen, was wie viele Kalorien hat, ist eine Wissenschaft für sich.
Inzwischen findet man jedoch sowohl in Büchern, Ratgebern und Zeitschriften als auch im Internet verschiedene Kalorien Tabellen – und die meisten davon sind sehr gut. Achten Sie darauf, dass Ihnen dabei einerseits die Grundlage zum Berechnen des täglichen Kalorienbedarfs mitgeliefert wird – zu wissen, wie viele Kalorien man benötigt, ist das A und O, um eine Kalorien Tabelle nutzen zu können – und dass die Tabelle übersichtlich und auf den Alltagsgebrauch zugeschnitten ist. Im Idealfall sind nicht nur die Kalorien, sondern auch der Gehalt an Fett, Kohlehydrate und Eiweiß aufgeführt. In manch einer Kalorien Tabelle sind die Nährwerte pro hundert Gramm angegeben, das eignet sich aber eher für den Profi. Für den normal interessierten Laien sind Tabellen, in der die Nährwerte pro Portion aufgeführt werden, praktischer; sie sind sicher ungenauer, aber für den Alltag durchaus ausreichend.
Lassen Sie Ihr Essverhalten aber nicht von Kalorienzählerei bestimmen. Essen sollte immer noch schmecken. Eine Kalorien Tabelle ist ein guter Ratgeber, um sich möglichst gesund zu ernähren und besonders fettreiche Kalorienbomben zu meiden – doch Ausnahmen sollten sein.

Gerade im Sommer haben Diätprogramme wieder Hochkonjunktur. Viele von ihnen versprechen einen sehr schnellen Gewichtsverlust, der allein durch die jeweilige Diät erreicht werden soll. So sind Versprechen wie “in 14 Tagen zur Strandfigur” oder “in 4 Wochen zum Waschbrettbauch” keine Seltenheit. Solche Diäten allein, über einen begrenzten Zeitraum durchgeführt, führen aber in den seltensten Fällen dauerhaft zum gewünschten Erfolg.
Warum?
Die Gewichtsreduktion folgt einem einfachen Gesetz: Ist der Kalorienbedarf höher als der Kalorienverbrauch nimmt man automatisch ab.
Allerdings ist der Kalorienbedarf variabel, da er sich aus zwei wesentlichen Teilbereichen zusammensetzt: Dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist diejenige Energie, die in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht pro Kilogramm Körpergewicht bei absoluter Ruhe (Bettruhe) verbraucht wird. Der Leistungsumsatz hingegen ist die Energiemenge, die zusätzlich bei Aktivität verbraucht wird. Sie nimmt von leichter Aktivität bis zu schwerer körperlicher Arbeit oder Sport zu.
Der gesamte Energieverbrauch ist also umso höher je aktiver der Mensch ist.
Wird nun allein durch Diät versucht, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, versucht der Körper allerdings durch eine Verringerung des Grundumsatzes dem entgegenzuwirken, um Körperfett für eventuelle “schlechte Zeiten” einzusparen. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, ist es ratsam, parallel zu einer ausgewogenen Diät regelmäßig Sport zu treiben, um den Grundumsatz auf einem hohen Niveau zu halten und dauerhaft abzunehmen.

Als Sauna wird ein beheizter Raum bezeichnet, worin ein Schwitzbad genommen werden kann. Eine Sauna findet man häufig an öffentlichen Schwimmbädern, in einem Fitnessstudio oder auch daheim im Keller. Der Saunaraum besteht meistens aus Holz und wird mit einem Saunaofen auf ungefähr 80° oder 100°C erhitzt. Sogar 130°C sind bei trockenere Luft möglich.

Die Sitzbänke werden in zwei bis vier Stufen in einer Höhe von 0,5 bis 2,0 Metern angeordnet. Nach oben hin nimmt die Temperatur natürlich zu. Der Besucher einer Sauna dient zur körperlichen Erbauung der Gesundheit, dem verbessern des Wohlbefindens und auch der Körperreinigung. Ein Besuch in der Sauna kann auch ein Erlebnis werden, da man soziale Kontakte knüpft. In Deutschland ist der Aufenthalt in der Sauna meist nackt.

Zudem gibt es vielen öffentlichen Saunen keine Geschlechtertrennung. Sauna ist vor allem bei einer Erkältung sehr gut, da das Saunieren sehr gut für die Abhärtung gegen Erkältungskrankheiten dient und sogar bei Erkrankungen als therapeutische Behandlung und Maßnahme als Anwendung genutzt wird. Die Erhöhung der Körpertemperatur bewirkt, ähnlich wie das Fieber eine Zerstörung der Krankheitserregern, die eine Erkältung auslösen kann.

Durch den später folgendem Kaltbad entspannt sich die Muskulatur, außerdem wird der Blutdruck gesengt, es regt den Stoffwechsel, den Kreislauf, das Immunsystem und die Atmung an, verschafft zusätzliche eine freie Nase, ein körperliches Wohlfinden und eine vollkommen innere Ruhe.

Deswegen ist Sauna bei Erkältung oder angehender Erkältung eine gutes Hilfsmittel. welches Krankheiten vorbeugt. Zusätzlich dient Saunabaden auch der Hautpflege und sogar das Hautaltern wird verlangsamt.